Wiele osób ma kłopoty z zabraniem się do pracy. Czasami konsultują swoje rozterki z psychologiem. Myślą o sobie, że są leniwi i przemęczeni. Zastanówmy się jak przezwyciężyć trudności, nad czym się zastanowić, co zrobić by znowu mieć ochotę na pracę i móc się zaangażować. Psycholog Małgorzata Adamczyk – Zientara proponuje kilka wskazówek:
1. Zastanów się co przeszkadza Ci zabrać się do działania?
Każdy człowiek jest blokowany przez coś innego. Czasami boimy się, że sobie nie poradzimy i nie podejmujemy działań by nie wypaść słabo w oczach innych. Czasami miewamy obniżony nastrój np. zdarzyło nam się coś przykrego. Niekiedy brakuje nam dokładnych wytycznych co do zadania, jakie mamy podjąć.
2. Spróbuj określić swoje obawy.
Psycholog proponuje byś zastanowił się, jakie myśli przychodzą ci do głowy na temat działania, jakie masz podjąć? Może się boisz, że sobie nie poradzisz, może nie wiesz, czy okażesz się dość dobry, może wydaje ci się, że znowu poniesiesz porażkę… A może te myśli to tylko Twój obraz rzeczywistości? Może nie mają one żadnego potwierdzenia w praktyce? Poza tym nie znamy przyszłości i trzeba sprawdzić – czyli zrobić coś, żeby się przekonać. Nie ma osób, którym „zawsze” coś wychodzi albo „zawsze” coś nie wychodzi, więc i Ty nie możesz się do nich zaliczać. Kiedy lęki i obawy są duże dobrze jest pójść na rozmowę do psychologa. Warto się zastanowić w zaciszu gabinetu psychologa, terapeuty nad przyczynami problemów, lęków, bezsilności.
3. Motywacja wewnętrzna a motywacja zewnętrzna.
Pomyśl, co dobrego wynika dla Ciebie z wykonania działania. Jeśli robisz coś tylko dla pieniędzy albo radości męża to jest to motywacja zewnętrzna – dobra na krótką metę. Najlepiej poszukać w naszym działaniu elementów dobrych dla nas samych, np. „nauczę się czegoś nowego”, „zrelaksuje się psychicznie przekopując ogródek”, „odpocznę fizycznie czytając artykuł na zajęcia”. Szukaj wewnętrznej motywacji a zobaczysz ile radości mogą sprawić pozornie nudne i męczące zajęcia.
4. Pogrupuj sprawy.
Ułóż rzeczy do zrobienia – od najpilniejszych i najważniejszych do mniej istotnych. Jeśli masz wrażenie, że masz na głowie milion rzeczy to rzeczywiście ciężko zacząć…
5. Nagradzaj się za postępy!
Podziel duże zadanie na części i za każdą część obiecaj sobie małą nagrodę, za zakończenie całego zadania spraw sobie jakiś fajny prezent. Może to być płyta z muzyką albo obiad w restauracji, może też być godzinny pobyt na placu zabaw z dzieckiem albo lekcja jogi.
6. Dbaj o przerwy!
Jeśli to, co masz zrobić jest długie, męczące i trudne to pamiętaj robić sobie przerwy. Nie zakładaj optymistycznie, że zaczniesz o 7 rano i będziesz przy biurku bez przerwy 8 godzin. Zaplanuj przerwę na relaks, na obiad, na kawę, na rozmowę z przyjacielem. Tylko pamiętaj by nie trwały one w nieskończoność. 15 minut to 15 minut a nie dwie godziny.
Jeśli Twoje trudności wydają się jednak duże i mimo powyższych rad, nadal masz kłopoty z aktywnym i konstruktywnym działaniem, może warto przyjść do terapeuty czy psychologa i porozmawiać. Zapraszam po więcej informacji na stronę www.plock-terapia.pl
